هكذا تحافظ على لياقتك الذهنية في الكِبر.. طرق التمتع بذاكرة قوية
قالت جمعية تدريب الدماغ بألمانيا إن النسيان يعد من الظواهر الشائعة في الكِبر؛ حيث يتراجع أداء "قشرة الفص الجبهي" مع التقدم في العمر.
وأضافت الجمعية أن أداء "قشرة الفص الجبهي" يتراجع أيضا بسبب القيام بمهام متعددة أكثر من اللازم أو بسبب التوتر النفسي أو بسبب عدم أخذ قسط كاف من النوم.
تمارين ذهنية
وللحفاظ على اللياقة الذهنية والتمتع بذاكرة قوية ينبغي العمل على رفع أداء "قشرة الفص الجبهي"، وذلك من خلال ممارسة التمارين الذهنية، على سبيل المثال القيام باحتساب عدد مرات ورود حرف "ش" في نص ما، بالإضافة إلى حل لغز السودوكو والكلمات المتقاطعة.
ويمكن رفع أداء "قشرة الفص الجبهي" أيضا من خلال الخروج عن الروتين، على سبيل المثال اكتشاف أماكن جديدة والتواصل مع أشخاص من خلفيات مختلفة ووجهات نظر مختلفة، وكذلك تعلم أشياء جديدة مثل تعلم لغة أجنبية جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تقوية قشرة الفص الجبهي من خلال المواظبة على ممارسة النشاط البدني والرياضة وتمارين الانتباه وأخذ قسط كاف من النوم والبعد عن التوتر النفسي وتجنب المهام المتعددة الزائدة قدر المستطاع.
