عاجل.. وزارة الصحة تحذر المواطنين من الاكتئاب الموسمى.. يصيب بمرض خطير
أصدرت وزارة الصحة والسكان منشورا توعويا، بشأن مرضى الاكتئاب، لتعميمه على مديريات الشؤون الصحية.
وأشارت إلى أن مرضى الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالسرطان، موضحه أن الاكتئاب الموسمي يحدث بين الفصول، ويأتي بنوبة اكتئاب أو هوس، مؤكدة أن العلاج المبكر ضروري لتقليل عدد مرات الإصابة به، مشددة على ضرورة عدم تجاهل حالات الاكتئاب، واستشارة الطبيب.
وأشارت الوزارة إلى تخصيص خط ساخن للاستشارات النفسية على الرقم 16328، للرد على كل التساؤلات والاستفسارات المختلفة من خلال أطباء الصحة النفسية.
وحددت وزارة الصحة والسكان أعراض الاكتئاب، وهي:
- مشاعر الحزن أو انعدام القيمة.
- نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط ولو بسبب أشياء صغيرة.
- فقدان الرغبة أو السعادة أثناء ممارسة الأنشطة الاعتيادية.
- اضطرابات النوم، بما يتضمن الأرق أو النوم بإفراط.
- التعب وفقدان الطاقة، حتى أن المهام البسيطة تستهلك طاقة إضافية.
- تغيرات في الشهية، غالبًا يكون انخفاض الشهية وفقدان الوزن.
- القلق أو الهياج أو الضجر.
ويعد الاكتئاب واحد من أكثر الأمراض النفسية شيوعًا، ويمكن أن يؤثر على أي شخص بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الخلفية الاجتماعية.
ويعد اليوم العالمي للصحة النفسية هو مناسبة سنوية تهدف إلى رفع الوعي بأهمية الصحة النفسية وتحدياتها، وتشجيع البحث عن الدعم والتحدث عن الأمراض النفسية دون خجل أو وصمة اجتماعية.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب
التهاب المفاصل؛ الربو؛ أمراض القلب؛ السرطان؛ مرض السكري؛ الدهون. يُعتبر الاكتئاب حالة طبية خطيرة يمكن أن تزداد سوءًا بدون علاج مناسب. غالبًا ما يرى الأشخاص الذين يسعون إلى العلاج من الاكتئاب تحسن الأعراض في غضون أسابيع قليلة.
طريقة لتجنب الاكتئاب
في الوقت الحاضر، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة وتقنيات إدارة الإجهاد التي يمكنك استخدامها لمنع أو تجنب الاكتئاب. وبينما قد تختلف المحفزات من شخص لآخر، فإن بعض أفضل التقنيات التي يمكنك استخدامها لمنع أو تجنب انتكاسة الاكتئاب تشمل:
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العقلية. وفقًا للأطباء، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب والوقاية منه بعدة طرق رئيسية:
زيادة درجة حرارة الجسم، وتهدئة الجهاز العصبي المركزي؛ إطلاق مواد كيميائية مثل الإندورفين، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية؛ خفض المواد الكيميائية في الجهاز المناعي التي يمكن أن تزيد من تفاقم الاكتئاب؛ يمكن لجميع أشكال التمارين الرياضية أن تساعد في علاج الاكتئاب، ولكن من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام. للحصول على المزيد من التمارين الرياضية، يمكنك:
الانضمام إلى فريق رياضي أو استوديو (مثل اليوجا أو الكيك بوكسينج) حيث ستكون جزءًا من مجتمع بالإضافة إلى كونك نشطًا؛ استخدم السلالم بدلاً من المصعد؛ اجعلها عادة: هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على مستويات اللياقة البدنية الأكثر فعالية في منع الاكتئاب.
تقليل الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي
أظهرت الأبحاث أن زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تسبب الاكتئاب وانخفاض احترام الذات أو تساهم فيهما. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مسببة للإدمان وتقلل من التواصل مع العائلة والأصدقاء وحتى زملاء العمل.
يمكن أن يساعد الحد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي في منع الاكتئاب. يمكنك القيام بذلك من خلال:
إزالة جميع تطبيقات التواصل الاجتماعي من هاتفك؛ استخدام ملحق حظر المواقع الذي يسمح لك فقط باستخدام مواقع ويب معينة لفترة زمنية محددة؛ لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي إلا لغرض محدد وتجنب تسجيل الدخول عدة مرات في اليوم لمجرد القيام بشيء ما.
بناء علاقات قوية
إن وجود نظام دعم قوي وحياة اجتماعية نشطة أمر مهم للصحة العقلية. وقد أظهرت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي "الكافي" يمكن أن يحمي أيضًا من الاكتئاب.
تأكد من البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة بانتظام، حتى عندما تكون حياتك مزدحمة. إن حضور المناسبات الاجتماعية عندما يكون ذلك ممكنًا والعثور على اهتمامات جديدة يمكن أن يساعدك في مقابلة أشخاص جدد، وكل هذا يمكن أن يساعدك في بناء علاقات جديدة.
تخفيف التوتر
يعد الإجهاد المزمن أحد أكثر الأسباب شيوعًا للاكتئاب والتي يمكن تجنبها. يعد تعلم كيفية إدارة الإجهاد والتعامل معه أمرًا ضروريًا للصحة العقلية المثلى. لإدارة الإجهاد، يمكنك:
تجنب تفويض الكثير من المهام؛ ممارسة اليقظة أو التأمل؛ تعلم السماح للأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها بالحدوث.
