الرياضة.. سلاحك لمواجهة ارتفاع ضغط الدم

قالت مؤسسة القلب الألمانية إن الرياضة تعد سلاحا فعالا لمواجهة ارتفاع ضغط الدم، وذلك إلى جانب العلاج الدوائي.

رياضات قوة التحمل

وأوضحت المؤسسة أن رياضات قوة التحمل مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، مع مراعاة ممارستها بمعدل لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع لمدة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة.

وينبغي أيضا ممارسة الرياضة باعتدال، أي بنسبة 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ويمكن الاستدلال على ذلك من خلال القدرة على تجاذب أطراف الحديث في أثناء التدريب.

تمارين تقوية العضلات

كما أكدت المؤسسة على أهمية مزج رياضات قوة التحمل مع تمارين تقوية العضلات، والتي تتمتع أيضا بتأثير إيجابي على ضغط الدم، بينما لا يجوز رفع الأثقال؛ نظرا لأنه غير مناسب لمرضى ضغط الدم المرتفع.

وإلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة، يمكن أيضا مواجهة ارتفاع ضغط الدم من خلال الإقلال من الملح.

جدير بالذكر يعد ضغط الدم مرتفعا إذا كانت قيمة القياس تبلغ 140/90 ملليمتر زئبق، علما بأن ضغط الدم المرتفع يندرج ضمن عوامل الخطورة المؤدية إلى الإصابة بأزمات قلبية وسكتات دماغية.