أعراض نقص الحديد في الجسم والوقاية منه
ينصح الخبراء بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يوفر الحديد حيث أنه أحد المعادن الضرورية جداً للجسم، ويحدث نقص الحديد عندما لا يكون للجسم ما يكفي من الحديد لتلبية احتياجاته، نظراً لأن الحديد في الجسم ضرورياً لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين يوجد في خلايا الدم الحمراء وينقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم. في كثير من الحالات، تكون أعراض نقص مخزون الحديد الخفيف أو المتوسط غير ملحوظة أو واضحة، ولكن هناك بعض العلامات التي قد يلحظها بعض الأفراد الذين يعانون من درجات خفيفة إلى متوسطة دون المعدلات الطبيعية من الحديد لا يمكن للجسم إنتاج كمية كافية من خلايا الدم الحمراء الصحية، مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على حمل الأكسجين، ويزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
أعراض نقص الحديد في الجسم
- الشعور بالتعب المستمر والإرهاق وفقدان النشاط.
- ضيق التنفس ووجود ألم في الصدر، خاصة في أثناء النشاط البدني.
- خفقان القلب، إذ قد يظهر نقص الحديد على شكل ضربات القلب غير المنتظمة والملحوظة.
- بهتان وشحوب لون البشرة، نتيجة العدد القليل من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.
- تساقط الشعر، بالإضافة إلى مظهره الجاف والتالف.
- الصداع، إذ يعتقد العلماء أن من ضمن العوامل التي تساهم في حدوث الصداع، تأثير وظيفة الدوبامين وتغيرات مستويات هرمون الإستروجين نتيجة لنقص الحديد.
- هشاشة الأظافر، وضعفها وتكسرها.
- برودة وتنميل الأطراف، نتيجة ضعف وصول الدم للأطراف.
ضعف في إنتاجية العمل.
انخفاض التركيز وضعف في الذاكرة.
تأخر التئام الجروح الجلدية.
الوقاية
يمكن تقليل خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد عن طريق اختيار أطعمة غنية بالحديد.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:
- اللحوم الحمراء، الدواجن
- المأكولات البحرية
- البقوليات
- الخضراوات الليفية ذات الأوراق الخضراء الداكنة اللون، مثل السبانخ
- الفواكه المجمَّدة، مثل الزبيب والمشمش
- حبوب الإفطار الغنية بالحديد، الخبز والمعكرون
- البازلاء
يمتصُّ جسمكَ الحديد من اللحوم بصورة أكبر من المصادر الأخرى. إن اخترْتَ عدم تناوُل اللحوم، فقد تحتاج لزيادة الأطعمة النباتية الغنية بالحديد لامتصاص نفس الكمية من الحديد التي يتمُّ امتصاصها في شخص آخر يتناول اللحوم.
