العلاج بالتدليك .. خطوات فعالة لتسكين آلام الرقبة

يشعر البعض بألم في الرقبة نتيجة النوم بطريقة خاطئة ، وكذلك نتيجة الإجهاد والتعب والجلوس بوضعية خاطئة أمام شاشة الكمبيوتر ؛ ما يتسبب في عدم القدرة على النوم أو العمل بنشاط صباحًا وتؤثر آلام الرقبة المزعجة والمؤلمة على أنشطتك اليومية.

هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الرقبة. :

تمارين التقوية على زيادة الحمل على عضلاتك تدريجياً ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الرقبة وجعلها مرنة وقوية . 

تمرين تحويل اتجاه الرأس
في هذا التمرين، يجب إرخاء الرقبة والكتفين، والوقوف بشكل مستقيم مع جعل الجسم ملاصقًا للحائط والذراعين على الجانبين و القدم مثبتة على الأرض، ثم البدء في تحويل اتجاه الرأس لليسار ثم لليمين ببطء، مع عدم تحريك الكتفين أو الذراعين خلال فعل ذلك.

كما يمكن إمالة الرأس إلى اليمين، بحيث تكون الأذن اليمنى قريبة من الكتف الأيمن ثم إلى اليسار حتى تكون الأذن اليسرى قريبة من الكتف الأيسر، مع عدم تحريك الكتفين أو الضغط على الرقبة، وتكرار ذلك 3 مرات.

تدوير الكتف

الخطوة 1: قف مباشرة على الأرض مع تثبيت العمود الفقري و ذراعيك إلى جانبك.

الخطوة 2: لف كتفيك للخلف في حركة دائرية لمدة 5 مرات وكرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

العلاج بالتدليك

يمكن أن يشفي التدليك أي ألم في الجسم ويساعدك على النوم بشكل أفضل. قومي بتدليك أو فرك المنطقة المؤلمة بلطف لتحفيز تدفق الدم وتخفيف تراكم التوتر في العضلات .

المكونات :

زيت الزيتون أو جوز الهند 

خذي حمامًا ساخنًا و جففي بشرتك.

قومي بتدفئة ملعقة كبيرة من الزيت ودلكي رقبتكِ بها.

قومي بالتدليك بلطف في حركات دائرية لبضع دقائق. 

كرري هذا كل صباح. يمكنك أيضًا تدليك رقبتك مرة أخرى خلال النهار