يؤثرعلي خلايا المخ .. أسباب كثرة التفكير قبل النوم وطرق علاجه

يعتبر القلق أحد الأسباب الرئيسية وأهمها للتفكير الزائد بكل شيء، يجبر الشخص على تخيل أسوأ السيناريوهات والأحداث عند التفكير بشيء ما وهناك بعض الآثار السلبية التي تؤثر على صحة الإنسان بسبب التفكير الزائد  . 

أسباب التفكير الزائد

القلق الاجتماعي.

 القلق والخوف من نظرة المجتمع للفرد.

 الخوف من الفشل.

 الصدمات السابقة ونتائجها السيئة على الفرد.

اضطرابات الوسواس القهري أو اضطراب القلق العام.

أضرار التفكير المفرط

الإفراط في التفكير يتسبب في حدوث نشاط زائد بالغدة النخامية ما يتسبب في التأثير على مناعة الجسم، وهذا بدوره قد يتسبب في التعرض إلى بعض الأمراض السرطانية.

وفق أحدث الدراسات الأمريكية التي ذكرها موقع HEALTH LINE فإن كثرة التفكير تزيد من فرصة الإصابة بالأمراض النفسية والتي قد تصل إلى حد الاكتئاب.

يؤدي التفكير المفرط إلى حدوث مشكلات بالجهاز الهضمي والتأثير على الشهية.

التعرّض إلى القلق والتوتر الدائمين واضطراب الحالة المزاجية.

التفكير الزائد يتسبب في الضغوط النفسية والعصبية التي تؤثر على صحة القولون أو الإصابة بالقولون العصبي.

يؤثر التفكير المفرط على خلايا المخ مما قد يؤثر على الذاكرة.

نصائح للتخلص من التفكير المفرط:

1-تمارين التنفس:

عند الانخراط في التفكير المفرط يمكنك اللجوء إلى تمارين التنفس العميق التي تساعد على التوقف عن التفكير وعليك بالجلوس في وضع مريح مع الحرص على راحة الرقبة والكتفين.

2- إشغال الوقت:

عند شعورك بأن الأفكار تحاوطك ولا تستطيع التخلص منها عليك بإشغال نفسك بممارسة أي نوع من النشاط الذي يخلصك من التفكير، مثل اللجوء إلى الرسم أو الكتابة أو ممارسة نوع من الرياضة.

3- تذكر الإيجابيات:

حين تفكر بشكل زائد عليك بإحضار ورقة وقلم وتدوين الإيجابيات، وتجنب السلبيات التي توجد بحياتك، وحتى إن كانت الإيجابيات بسيطة فإنها تساعدك على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والتفكير الزائد.

4- تمارين التأمل:

تعد تمارين التأمل من الوسائل الجيدة التي تساعدك على تصفية ذهنك من ازدحام الأفكار، إذ إن تمارين التأمل لها دور في التقليل من الضغوط النفسية والقلق والتوتر والتفكير المفرط في شتى الأمور.