لكل أم.. 8 أكلات هامة لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

يؤثر النظام الغذائي للأم قبل وأثناء الحمل على صحة أطفالها، سواء الذكور أو الإناث، بطرق مختلفة تحتاج الأم الحامل إلى الاعتناء بصحتها ونظامها الغذائي لتنجب طفلاً سليماً، من أهم العوامل التي تؤكد صحة الطفل أثناء الحمل هو وزن الجنين.

ومن الأكلات التي تزيد وزن الجنين ما يأتي: 

الحليب

وُجد أن شرب 200 - 500 ملليلتر على الأقل من الحليب يوميًا قد يكون له تأثير إيجابي على وزن الجنين، إضافةً بأنه مصدرٌ كبيرٌ للكالسيوم والبروتين، حيث يمكن إضافة الحليب إلى الشوفان أو القمح وحبوب الإفطار للحصول على الفائدة من كليهما. 

اللبن الزبادي

إضافةً إلى فوائد اللبن الزبادي في زيادة وزن الجنين فهو يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء لأنه يُعد مصدرًا للبروبيوتيك.  

السمك

يلعب السمك دورًا هامًا في دعم نمو الجنين وزيادة وزنه لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية  التي تساعد على تعزيز نمو دماغ الطفل، ويجدر التنويه إلى ضرورة تنظيف السمك وطهيه جيدًا قبل تناوله. 

البيض والدجاج 

يُعد البيض والدجاج مصدرًا كبيرًا للبروتين الذي يساعد على زيادة وزن الجنين. 

المكسرات والفواكه المجففة

يساعد تناول اللوز والجوز والمشمش والتين المجفف وغيرها من المسكرات والفواكه المجففة باعتدال في زيادة وزن الجنين. 

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف، والحديد، والعديد من العناصر الغذائية، والبيتا كاروتين  التي تعمل جميعها على زيادة وزن الجنين ودعم تطوره.  

حبوب القمح الكاملة

إن إضافة الحبوب الكاملة في النظام الغذائي للحامل إلى جانب غذائها المعتاد له فائدة في زيادة وزن الجنين وتزويده بالعناصر الغذائية، مثل: الحديد، والسيلينيوم، والمغنيسيوم والألياف. 

العدس والفاصولياء

يعد العدس والفاصولياء مصدرًا كبيرًا للحديد والبروتين والألياف والفولات والكالسيوم، ونظرًا لاحتواء الفاصوليا على الزنك فهي مفيدة في تقليل خطر انخفاض وزن الأطفال عند الولادة أو الولادة المبكرة. 

نصائح أخري لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

تناول فيتامينات ما قبل الولادة لتعويض النقص الحاصل لديك، يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية من طبيبك، إذا كان تناولها يجعلك تشعرين بالغثيان، فحاولي تناولها في الليل أو مع وجبة خفيفة، قد يساعدك مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة في تفادي الشعور بالغثيان.

النوم والراحة سبيل لزيادة وزن الجنين.

الحالة النفسية وما يتبعها من طرد الأفكار السلبية والمرح والفرح بشكل دائم.