هتعيش قد إيه؟ اختبار الوقوف على ساق واحدة يجيبك في 10 دقائق
اختبار الوقوف على ساق واحدة.. في السنوات الأخيرة، ظهرت عدة دراسات حول تأثير اللياقة البدنية على الصحة العامة وطول العمر، ومن بين هذه الدراسات، أُجري اختبار خاص يتضمن الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 دقائق، وأظهرت النتائج أن هذا الاختبار يمكن أن يكون مؤشرًا على الحالة الصحية العامة للفرد وارتباطها بمعدلات الوفيات.
اختبار الوقوف على ساق واحدة
يتطلب اختبار الوقوف على ساق واحدة من الشخص أن يقف دون دعم، مع محاولة الحفاظ على التوازن لمدة 10 دقائق. هذا الاختبار يُقيِّم القدرة على التوازن، والقوة الأساسية، والتنسيق، وهي عوامل حيوية للصحة العامة.
قد يبدو هذا الاختبار بسيطًا، ولكنه يتطلب مجهودًا جسديًا وتوازنًا كبيرًا.
النتائج والدلالات
يُعتبر الوقوف على ساق واحدة مؤشرًا مهمًا على اللياقة البدنية، حيث يشمل استخدام العديد من الأجزاء المختلفة من الدماغ والجسم في وقت واحد. يُعتبر هذا الاختبار دليلاً على التوازن والقوة، وإذا فقد الشخص هذين العنصرين، فإن ذلك يزيد من ضعفه ويعرضه لخطر السقوط، مما قد يؤدي إلى كسور في العظام.
وفقًا لاختبار هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إجراء الاختبار أن يسعوا للوقوف على ساق واحدة مع وضع أيديهم على وركهم، مع إبقاء أعينهم مفتوحة.
يبدأ المؤقت عند رفع القدم عن الأرض ويتوقف عندما تُخفض القدم أو تُرفع اليدان عن الوركين.
تشير التوجيهات من هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إلى أن هناك فئات عمرية ينبغي عليهم النجاح في الاختبار وفق الآتي:
| عمر الشخص | مدة الوقوف بالثانية |
| من بين 18 و39 عاماً | 43 ثانية |
| من بين 40 إلى 49 عامًا | 40 ثانية |
| من 50 إلى 59 عامًا | 37 ثانية |
| من 60 إلى 69 عامًا | 30 ثانية |
| من 70 إلى 79 عامًا | من 18 إلى 19 ثانية |
| فوق 80 عامًا | 5 ثواني |
وأوضحت سيلينا ليم، المديرة الإقليمية للمسارات المتكاملة في مؤسسة NHS East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust، أن "الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تحقيق التوازن لفترة زمنية معينة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مع تقدمهم في السن.
تشير دراسة مراقبة أجريت عام 2022 إلى أن عدم القدرة على الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ في منتصف العمر أو أواخره يرتبط بمضاعفة خطر الوفاة لأي سبب تقريبًا خلال السنوات العشر المقبلة.
فوائد اختبار الوقوف على ساق واحدة
يعتبر اختبار التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، أداة فعالة لقياس الصحة البدنية والوظائف الحركية، يتمتع هذا الاختبار بفوائد عديدة:
تحسين القوة الأساسية: يساعد تحسين القدرة على التوازن في تعزيز القوة الأساسية، مما يُسهم في تحسين الأداء البدني العام.
الوقاية من السقوط: تحسين التوازن يمكن أن يقلل من مخاطر السقوط، خاصة لدى كبار السن.
التقييم الشخصي للصحة: يمكن أن يُستخدم كأداة للتقييم الذاتي لمستوى اللياقة البدنية.
كيف تقوم اختبار الوقوف على ساق واحدة
لإجراء اختبار الوقوف على ساق واحدة، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
اختيار مكان آمن: تأكد من أنك في مكان خالٍ من العقبات، مثل الحائط أو السور للحماية إذا لزم الأمر.
الوقوف على ساق واحدة: حاول الوقوف على ساق واحدة، مع رفع الساق الأخرى عن الأرض. استخدم يديك للمساعدة في الحفاظ على التوازن إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الوقت: حاول البقاء على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق، إذا لم تتمكن من ذلك، لا تشعر بالإحباط، حيث يمكن أن يكون هذا علامة على الحاجة لتحسين التوازن والقوة.
التكرار: يمكنك تكرار الاختبار في وقت لاحق، ومحاولة زيادة الوقت الذي يمكنك فيه الوقوف.
