10 نصائح للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال فصل الشتاء

هل تشعرين بالقلق من زيادة الوزن خلال فصل الشتاء؟ أو تبحثين عن طرق للبقاء بصحة جيدة رغم برودة الطقس؟ الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، يقدم 10 نصائح سهلة تساعدك على الحفاظ على صحتك ووزنك خلال الشتاء، والتي تنقلها "مصر تايمز" في هذا التقرير.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: كالحمضيات والجوافة، لدعم مناعتك ضد نزلات البرد.

تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: مثل الأسماك الدهنية كالسلمون، والمكسرات مثل اللوز، ما يعزز المناعة ويكافح الالتهابات.

إضافة الزنجبيل إلى نظامك الغذائي: يمكنك استخدامه كتوابل أو مشروب ساخن، مما يساعد على تقوية مناعتك.

ممارسة الرياضة بانتظام: لتحفيز الدورة الدموية، الحفاظ على الوزن، والتدفئة، خاصة من خلال تمارين الكارديو.

تغيير الملابس المبتلة بعد التمرين: خصوصًا إذا كنت تمارسين الرياضة في الصالات المغلقة، لتجنب الإصابة بالبرد.

التعرق ليس دليلاً على حرق السعرات: قلة التعرق في الشتاء لا تعني عدم حرق سعرات، فالجسم يحرق سعرات زائدة للتدفئة.

تجنب الاستحمام ليلاً بعد التمرين: يمكن أن يعرضك لنزلات البرد، تأكدي من تجفيف شعرك جيدًا بعد الاستحمام.

الحفاظ على الترطيب بشرب الماء: عدم الشعور بالعطش قد يسبب إهمال شرب الماء، مما يؤدي إلى تكوّن حصوات الكلى. اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.

اختيار المشروبات الصحية للتدفئة: مثل القرفة بالحليب خالي الدسم وشوربة العدس، والتي لا تزيد الوزن.

تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة: الأنظمة القائمة على التجويع قد تزيد شعورك بالبرد وتؤثر سلبًا على صحتك.