تقوية المناعة
تقوي المناعة.. أفضل 7 أكلات في فصل الشتاء
تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا نتيجة لضعف المناع، وبخاصة مع قدوم فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة. لذلك، يصبح من الضروري التركيز على تناول أطعمة تعزز مناعة الجسم وتوفر له العناصر الغذائية اللازمة لمحاربة الأمراض.
ونستعرض خلال السطور التالية أفضل الأطعمة لتقوية المناعة.
أطعمة لتقوية المناعة
ووفقًا لموقع «هيلث لاين»، إليك أبرز الأطعمة التي تساعد في تقوية المناعة خلال الشتاء، ومنها:
1- الحمضيات
البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، والليمون من أفضل مصادر فيتامين C، والذي يساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى، ويمكنك تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يوميًا لتعزيز جهازك المناعي.
2- الزنجبيل
ويعتبر الزنجبيل من الأطعمة التي تعزز المناعة، حيث يتميز الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يجعله مثاليًا لفصل الشتاء، ويمكن إضافته إلى الشاي أو تناوله مع العسل للحصول على فوائد مزدوجة، يساعد الزنجبيل أيضًا في تهدئة التهابات الحلق وتحسين الدورة الدموية.
3- الثوم
في سياق متصل، يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يعزز المناعة ويحارب العدوى، ويمكنك إضافته إلى الوجبات اليومية مثل الشوربات أو الأطباق المطهية، ويُفضل تناوله طازجًا لتحقيق أقصى استفادة.
4- العسل
ويعتبر من أكثر الأطعمة التي تقوي المناعة، ‘إذ يعد العسل غني بمضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتحارب البكتيريا، ويمكن تناوله مباشرة أو إضافته إلى المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة السعال وتحسين صحة الجهاز التنفسي.
5- السبانخ والخضروات الورقية
السبانخ غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة، كما أنها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يدعم صحة الجلد والجهاز المناعي، ولكن يُفضل تناولها مطهية على البخار للحفاظ على قيمتها الغذائية.
6- الزبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والمناعة، ويُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى للحصول على فوائد أكبر، ويمكن تناوله مع العسل أو الفواكه للحصول على وجبة متكاملة.
7- المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، وبذور عباد الشمس مليئة بالزنك الذي يعزز صحة الجهاز المناعي، وتحتوي المكسرات أيضًا على فيتامين E الذي يعمل كمضاد أكسدة، لذا فإن تناول حفنة صغيرة يوميًا يمد الجسم بالطاقة والعناصر الضرورية.
اقرأ أيضا:
إزالة السموم وتعزيز المناعة.. فوائد لا تعرفها عن عصير البرتقال
بعد انتشار نزلات البرد 2025.. طرق الوقاية وتقوية المناعة
