كيف يؤثر النوم على وزنك وصحتك العامة
النوم يعتبر أحد وسائل التغذية لصحة المخ ويساعد النوم الجيد على التخلص من الوزن الزائد، و ينصح بعض الأطباء بضرورة اتباع عادات نوم مناسبة لأن قلة النوم تسبب في العديد من المشاكل الصحية، ومن بينها زيادة الوزن.
العلاقة بين النوم والصحة الجسدية
يرتبط النوم غير الكافي بزيادة الوزن والبدانة بسبب الاختلالات الهرمونية التي تؤثر على تنظيم الشهية.
الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لأنه يضعف استقلاب الجلوكوز.
قلة النوم تسبب خطر الإصابة بأمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم المرتبطة باضطرابات النوم المزمنة.
قلة النوم ضعف الاستجابة المناعية والتعرض للعدوى بسبب عدم كفاية النوم التصالحي.
يؤثر النوم المتقطع على الناقلات العصبية المهمة لتنظيم المزاج، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب وتقليل المرونة العاطفية.
قلة النوم قد تؤثر على وزنك. فأن الأشخاص الذين ينامون بمعدل أقل من 5 إلى 6 ساعات في الليلة، هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بمن ينامون من 7 إلى 9 ساعات.
طرق بسيطة لتحسين نومك
جدول نوم ثابت: لمساعدة الساعة الداخلية للجسم، حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة وباردة مظلمة وهادئة.
تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
