بدون قلق.. 5 نصائح ذهبية للتعامل مع أعراض سن اليأس

تواجه النساء تحديات عديدة خلال فترة التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث، والمعروفة بمرحلة "سن اليأس" خلال هذه المرحلة، قد تعاني المرأة من التوتر، القلق، الإجهاد، الاكتئاب، التقلبات المزاجية، واضطرابات النوم و تعتبر هذه المرحلة جزءاً طبيعياً من الحياة البيولوجية وتحدث عادةً بين سن 45 و55 عاماً (بمتوسط 51 عاماً)، إذ تتوقف الدورة الشهرية بشكل دائم نتيجة توقف إنتاج البويضات من المبيضين وانخفاض مستوى هرمون الإستروجين يتم التشخيص بحدوث انقطاع الطمث عند غياب الدورة الشهرية لمدة عام كامل، وهو ما يشير إلى نهاية القدرة الطبيعية على الإنجاب نظراً لما يصاحب هذه المرحلة من أعراض جسدية ونفسية، فمن المهم التعامل معها بحذر و في الفقرات التالية، سنتناول أهم الأساليب والنصائح للتعامل مع هذه الفترة بنجاح.

أعراض شائعة في سن اليأس تشمل ما يلي:

تقلبات في المزاج. 

نوبات من الشعور بالحرارة أو الإحساس بالدفء رغم أن الجو ليس حارًا. 

تعرق ليلي. 

جفاف في منطقة المهبل. 

أرق أو صعوبات أخرى أثناء النوم. 

زيادة ملحوظة في الوزن. 

جفاف في البشرة. 

تذهبين إلى أماكن أو غرف وتنسين سبب ذهابك إليها.

تجدينَ صعوبة في التركيز.

انكماش طفيف في حجم الثديين. 

زيادة الحاجة إلى التبول أو التهابات المسالك البولية المتكررة

ترقق الشعر وضعف كثافته. 

آلام في العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق وضعف عام في البدن. 

زيادة النسيان مقارنة بالمعتاد. 

خطوات التعامل سن اليأس :

1-ممارسة الرياضة بانتظام تحمل فوائد صحية عديدة، فهي لا تقتصر على تحسين جودة النوم (مع مراعاة تجنب ممارستها قبل وقت النوم مباشرة)، بل تُعتبر أيضاً طريقة فعّالة للتخفيف من التوتر، تعزيز صحة العظام، والحفاظ على القدرات الإدراكية وتعزيزها، بالإضافة إلى المساهمة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

2- راقبي نوبات الهبات الساخنة لديكِ  قد تنجم هذه النوبات عن بعض المحفزات مثل استهلاك الكافيين، تناول الكحول، ارتفاع درجة حرارة المكان، أو التوتر لذا يمكن الاحتفاظ بسجل لتتبع الأسباب المحتملة لهذه النوبات لتقليلها أو تفاديها.

3- احرصي على الحفاظ على وزنكِ. في هذه المرحلة، يكون الجسم أكثر ميلاً لاكتساب الوزن الزائد، لذا يُفضل المحافظة على وزن صحي ومثالي قبل الدخول في هذه المرحلة.

4- عدّلي روتين العناية ببشرتكِ وشعركِ. قد تواجه بشرتكِ تغيرات مختلفة كقلة مرونتها، زيادة جفافها، ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وبقع الشيخوخة بالإضافة إلى احتمال ترقق الجلد، وحتى ظهور حب الشباب أما الشعر فقد يُصبح أقل كثافة وجفافًا وأصعب في التصفيف. لذلك، ينبغي اعتماد عناية خاصة تناسب هذه التغيرات.

5- ابقي عقلكِ نشطًا قد تلاحظين أمورًا مثل تشوش التفكير، صعوبة التركيز، أو تقلبات مزاجية متكررة. وهذا يجعل تحفيز العقل أمرًا ضروريًا، ليس فقط لتخفيف الضغوط النفسية بل أيضًا لبناء روابط عصبية مهمة تُساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل آثار الشيخوخة يمكن ممارسة ألعاب تنمية القدرات العقلية أو الانخراط في أي أنشطة تتطلب تركيزًا وانتباهًا لتحفيز الذهن.

6- اهتمي بنظامكِ الغذائي نظرًا لتأثيره المباشر على أعراض هذه المرحلة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر المغذية كفيتامين د والكالسيوم يُساعد في تحسين الأعراض ركزي على تناول المزيد من الخضروات والفواكه مع تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية والطعام المُصنع أو الحار والغني بالتوابل  إضافةً لذلك، تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا تتراوح بين 8 إلى 12 كوبًا لتعويض الجفاف نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، وتنظيم عملية الأيض ومنع زيادة الوزن.