لو عامل نظام كيتو.. اعرف إزاى تتخلص من الصداع

لمتبعي نظام الريجيم كيتو يعانون فى وقت ما من صداع يطلق عليه اسم صداع الكيتو حيث يعتمد نظام الكيتو للتخسيس على التخفيف من نسب الكربوهيدرات، بحيث تتراوح نسبتها من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم بين 5  إلى 10 %، في حين أن الـ 90 % المتبقية، 80 % منها للدهون الصحية و 10 % للبروتين، وذلك لتحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة بداخله، بغية الحصول على الطاقة.

ومع البدء بنظام الكيتو الغذائي وتخفيض استهلاك الكربوهيدرات، يباشر الجسم بصنع حمض الكيتوني السكري Diabetic Ketoacidosis وحرق الدهون للحصول على الطاقة، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، وهذا يتسبب بضغظ على الدماغ، ويؤدي إلى صداع شديد يطلق عليه مصطلح "صداع الكيتو".

وفى حالة شعورك بالصداع مع اتباع نظام كيتو يمكنك علاج هذا الصداع من خلال عند اتباع الكيتو دايت، من المهم زيادة كمية الملح، لأن الإكثار من شرب الماء يساهم في التخلص من الصوديوم تضاف ½ ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافىء، ويتم تناوله، ما يساعد في علاج صداع الكيتو خلال ½ ساعة.

ضرورة الإكثار من تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون مصدر غني بالبروتينات والدهون، كذلك الخضراوات، مثل المشروم، اللفت والسبانخ، فهي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم العنصرين المهمين في نظام الكيتو.

لعلاج صداع الكيتو طبيعياً، ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الكربوهيدرات والغنية بالماء في الوقت نفسه،  الخس، الكوسا، الطماطم، الخيار، الفلفل.