أفضل الأطعمة التي تساعد على نضارة وإشراقة البشرة
يساهم النظام الغذائي الذي تتبعه في صحتك العامة. يمكن أن تؤثر التغذية الصحية بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخوختها. تعمل مضادات الأكسدة والمغذيات والفيتامينات والمعادن كحارس شخصي خلايا بشرتك وتحميها من التلف.
العناصر الأساسية في النظام الغذائي المقاوم لعلامات التقدم بالسن
الفيتامين أ: في الزبدة وصفار البيض وكبد الدجاج.
البرو فيتامين أ والبيتا كاروتين والليكوبين: الفاكهة والخضروات الملونة كالجزر والبندورة والبطيخ والبروكولي والملفوف والمشمش
الفيتامين ج: الكيوي والليمون والبرتقال والمانجو والفاكهة الحمراء والشمندر.
الفيتامينE: البيض والأفوكادو والمرغرين النباتي والمكسرات النيئة
السيلينيوم: البصل واللحوم الحمراء والحبوب الغذائية
الزنك: السمك وثمار البحر والفطر والحبوب الغذائية.
الفيتامينات ب هي في غاية الأهمية لتجدد الخلايا.
أفضل الأطعمة لبشرة مشرقة ونضره
- سمك السلمون
- البيض
- الجوز واللوز
- الافوكادو
- السبانخ
- البطاطا الحلوة والجزر
الطماطم والثوم
الماء بما لا يقل عن 2 ليتر في اليوم تقريبا.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة على الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة وقد تحمي بشرتك من حروق الشمس وتحسن التجاعيد وسماكة الجلد وتدفق الدم وملمس الجلد.
الشاي الأخضر
إنه الخيار الأفضل لبشرة صحية. يمكن للمركبات الموجودة في الشاي الأخضر المعروفة باسم بمضادات الاكسدة حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وبالتالي تحسين صحة بشرتك.
البطيخ
إنها وجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة تتكون من بيتا كاروتين وفيتامين ج والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
البيض
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لمادة اللوتين التي تحافظ على رطوبة بشرتك وشدها. تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في البيض في الحفاظ على نضارة بشرتك واشراقها.
الخضر الورقية
الخضار غنية بمركبات الكاروتين لوتين وزياكسانثين التي تحمي وترطيب خلايا بشرتك وتحافظ على تلف الجلد. يمكنك تناولها في العصائر والسلطات وحتى كوجبات خفيفة.
عصائر سحرية للبشرة
أنواع عصائر قريبة من الديتوكس للحصول على بشرة نضرة:
- عصير الجزر والشمندر بعد وضعهما في الخلاط لتحضير العصير.
- التفاح الاخضر والرمان بعد عصرهما معاً.
- البابايا والخيار والحامض.
نصائح :
وجبة الغداء يجب أن تكون غنية بالبروتيين والقليل من النشويات مع خضار ملونة.
أما وجبة العشاء فيجب أن تعتمد على كوب حليب خالي من الدسم مع اللوز لأن هذه الوجبة تريح الاعصاب وتحسن النفسية وهذا ينعكس على نضارة البشرة وجمالها.
