تجنبي الاكتئاب.. نصائح للحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة

اكتئاب ما بعد الولادة هي حالة القلق والرهبة، التي تصاب بها المرأة بعد الولادة مباشرة، وهناك بعض السيدات، تبدأ ظهور أعراض الاكتئاب عليهن قبل أيام قليلة من الولادة إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك النفسية.

أعراض اكتئاب ما بعد الولادة

الرهبة والخوف من المولود. 

الشعور بالحزن بشكل مستمر. 

البكاء بدون سبب.

تناول الطعام بشكل أكثر من المعتاد، وهناك بعض السيدات تقلع عن الطعام لفترات طويلة.

النوم  لفترات طويلة.

الشعور بالوحدة.

الإحساس بالتعب الشديد والمستمر. 

الأرق ومشاكل في النوم.

فقدان الشغف والاهتمام بأي شيء. 

نوبات من القلق والهلع. 

فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام. 

صعوبة في القيام بالأعمال اليومية.

القلق المفرط بشأن الطفل أو عدم الاهتمام به

بعض النصائح الهامة للحفاظ علي صحة الأم النفسية : 

احصلي على الدعم الاجتماعي: تواصلي مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين وشاركيهم مشاعرك وتحدياتك. قد تكون هناك مجموعات دعم للأمهات الجدد في منطقتك يمكنك الانضمام إليها للتواصل مع نساء يمرون بتجارب مماثلة.

لا تتردد من  طلب المساعدة من الغير سواء أقارب أو محبين.

لا تكتمي مشاعرك السلبية أو تنحرجي منها فمن الطبيعي أن يؤثر تقلب هرموناتك على حالتك النفسية ، وفي حال حزنك تواصلي مع المقربين ولا تتردد من طلب المساندة منهم.

خذي قسطًا من الراحة: يكون الحصول على قسط من الراحة الكافية أمرًا مهمًا لتجديد طاقتك والتعامل مع التحديات اليومية. حاولي الاستعانة بشريك الحياة أو أفراد العائلة للمساعدة في رعاية الطفل، ولا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجينها.

ممارسة التمارين قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب لدى النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة، وقد يكون المشي مع الطفل في عربة الأطفال طريقة سهلة للوصول إلى بعض الخطوات واستنشاق الهواء النقي، فالمشي أحد الوسائل التي تعمل على تخفيف الاكتئاب.

الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة.

طلب المساعدة من أفراد العائلة والأصدقاء.

التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك.

المشي والخروج من المنزل مع الأصدقاء.

المعالجة النفسية عند طبيب مختص

تناول مضادات الاكتئاب.

مساعدة المريضة قدر الإمكان لتعبر عن مشاعرها وجهدها المبذول بعد فترة الحمل والولادة.

عدم تسخيف حالتها المرضية على الإطلاق ومساعدتها نفسياً على تجاوزها.

عدم الدخول في نقاشات قد تؤدي إلى انفعاله في تلك الفترة المرَضية. 

عدم مشاركة مشاكل المنزل مع أحد.