تحسين صحة المفاصل.. أهم الفوائد الصحية للمشي يوميا لمدة نصف ساعة
يُعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة للصحة العامة، حيث يتمتع بشعبية واسعة نظراً لسهولة ممارسته وقدرته على تحسين جودة الحياة بشكل كبير.
من تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية إلى تحسين المزاج وتقوية المناعة، يمنح المشي للجسم والعقل فوائد متعددة تجعل من إدراجه في الروتين اليومي خطوة نحو حياة أكثر نشاطاً وصحة.
فوائد المشي السريع يوميا
رياضة المشي السريع لحرق الدهون إذ يساعد المشي السريع على فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة الضار في الجسم.
من فوائد المشي السريع لشد الجسم زيادة كتلة العضلات الضعيفة مما يساعد على شد الجسم وإعطائه قوام رشيق.
تخفيض ضغط الدم.
خفض سكر الدم من خلال تحسين زيادة حساسية الأنسولين في الخلايا.
تحسين صحة العقل وزيادة قوته.
تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق.
زيادة الثقة بالنفس، والتقليل من خطر التقلبات المزاجية.
تحسين عملية الهضم، وحركة الأمعاء والتخلص من الإمساك.
المشي يوميا يخفض السكر
تحسين صحة المفاصل
تساعدكِ رياضة المشي على الحفاظ على مفاصلك، وخاصة مفاصل الوركين والركبتين، وبالتالي تقلل فرصة إصابتكِ باحتكاك المفاصل (خشونة المفاصل).
المشي يوميا لسلامة القلب
ينصح الطبيب دوماً لمرضى القلب بالمشي يومياً نصف ساعة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، لما لها من فوائد لسلامة وصحة القلب، إذ يقلل ذلك من الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 19%، ويتحسن ذلك مع زيادة مدة المشي وسرعته. كما يساعد المشي على ضبط مستوى ضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع
المشي يوميا لتحسين المزاج
يساعد المشي على تحسين المزاج والمحافظة السلامة العقلية، إذ يساعد على التقليل من القلق والتوتر والاكتئاب.
فوائد المشي يوميا للقولون
يساعد المشي بعد تناول الطعام على تحسين عملية الهضم، وذلك من خلال تحفيز المعدة والأمعاء؛ مما يسرع من عملية الهضم. كما يساعد المشي في الوقاية من حرقة المعدة، والقولون العصبي، والإمساك، وسرطان القولون.
نصائح للمشي السريع
بعض النصائح للحصول على مشي سريع صحيح وآمن:
الإحماء والبدء ببطء في البداية.
خفض الكتفين والاسترخاء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
لف القدم أمام كعب القدم الأخرى أثناء المشي.
التقليل من السرعة عند انتهاء التمرين والتوقف تدريجياً لتجنب الإصابة بالشد العضلي.
