في أسبوع واحد.. تمارين تكبير الأرداف وشدها

منطقة المؤخرة تضم أكبر مجموعة عضلية في الجسم، وهذه العضلات بشكل أساسي تكمن أهميتها في المشي، والجلوس، والجري وهناك العديد من الأسباب التي تدفع النساء إلى زيادة حجم المؤخرة للحصول على مظهر أكثر جاذبية إليك بعض التمارين التي تساعد علي تكبير المؤخرة بطريقة طبيعية وفي أقل وقت  .

تكبير الارداف بدون جراحة

السكوات (Squats):

واحدة من أفضل التمارين لتقوية عضلات الأرداف وزيادة حجمها. قم بالوقوف بالقرب من الحائط مع القدمين مفتوحة بعرض الكتفين، ثم انحنِّي عند الركب لأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي وارتدع حتى تعود إلى الوضع الأول.

رفع الساقين :

اتّكئي على يديك وركبي في وضع الزاوية اليمنى، ثم ارفعي ساقًا بعيدًا خلفك إلى أقصى حد ممكن، وأعيديها ببطء. كرّري الحركة مع الساق الأخرى.

رفع الجسم الجانبي :

اتّكئي على جانب جسمك الذي ترغبين في تكبيره وارفعي الساق العليا بعيدًا عن الجسم مع الحفاظ على مستوى الجسم. ثم أعيدي الساق ببطء. كرّري هذه الحركة عدة مرات.

تمارين اليوغا:

تشمل تمارين اليوغا مثل “الجسر” و”التخميس” و”المحطة” و”القوس”، التي تعمل على تقوية عضلات الأرداف وزيادة حجمها.

التغذية المتوازنة:

تأكدي من تناول وجبات غذائية متوازنة تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لتعزيز نمو العضلات وتكبير الأرداف.

تمرين القرفصاء

يجب أن تكون المسافة بين قدميك متساوية مع الكتف.

 ثم القيام بثني ركبتيك للأسف وكأنك تجلسين.

 على أن يكون ظهرك مفرودًا أثناء الثني بحيث يكون جسمك على كعب قدميك.

 انهضي مرة أخرى بالتدريج، كرري هذه المحاولة عدة مرات، ثم استريحي وعاودي الكرة مرة أخرى.

تمرين ركلة المؤخرة 

من أهم تمارين تكبير المؤخرة التي تظهر نتائجها بسرعة في أول أسبوع

يجب أن تكون يديك وركبتيك على الأرض، على أن يكون ظهرك مستقيم وغير محني.

إذا كنت ترغبين في أن يصبح التمرين مفيدًا أكثر يمكنك أن تضعي مرفقيك على الأرض والبدء في التمرين.

قومي بمد قدمك اليمنى للخلف، وببطء شديد قومي برفعها للأعلى وخفضها لأسفل.

ينبغي أن تمارسي هذا التمرين ببطء حتى تحصلين على النتيجة المرغوبة، ويمكنك التبديل مع القدم الأخرى.

ويجب العلم أن في تمرين ركلة المؤخرة تبقى القدم مستقيمة طوال مدة التمرين دون ثنيها.