نصائح تدعم صحة القلب وتقلل خطر الإصابة بالأمراض

تزداد معدلات خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مع الطقس البارد، وبجانب وجود عوامل أخرى مثل التدخين، والإجهاد، وعدم ممارسة التمارين الرياضية وارتفاع مستويات الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري.

ويقدم موقع "مصر تايمز" لزواره ومتابعه 7 نصائح تدعم صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، وفقا لما جاء في موقع " thehealthsite"، من خلال السطور التالية:

7 نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب 

1ـ الإقلاع عن التدخين: 

يساعد الإقلاع عن التدخين من تقليل الإصابة بأمراض القلب التاجية خلال السنوات الخمس الأولى، بعد التوقف عن التدخين .

2ـ ممارسة الرياضة بانتظام: 
تساعد ممارسة الرياضة في التحكم في نسبة السكر في الدم، وأيضا  تقوية عضلة القلب، وخفض مستويات الكوليسترول، وضغط الدم.

3ـ فقدان الوزن: 
يجب اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الزائد، حيث تعمل السمنة في الزيادة من عوامل الخطر القلبية .

4ـ السيطرة على مستويات السكر في الدم: 
يجب الحفاظ على مستويات السكر في الدم، حيث أثبتت بعض الدراسات أن مستويات السكر المرتفعة في الدم، قد تؤدي إلي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30 إلى 50٪.

5ـ السيطرة على مستوى الكوليسترول: 
يعمل ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى حدوث انسداد فى الشرايين  و زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، وللحصول على ارقام طبيعية لمعدل الكوليسترول، فيجب التقليل تناول الدهون المشبعة، وتناول نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.

6ـ اتبع نظام غذائي صحي: 
ينصح الأطباء بتجنب تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر والملح، وينصح باتباع نظام غذائي غني  بالفواكه والخضراوات الطازجة، وخاصة الخضراوات الورقية والألياف والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور.

7ـ خفض ضغط الدم: 
يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى تصلب الشرايين وفقدان مرونتها، وزيادة  خطر الإصابة بنوبة قلبية، وبالتالي يمكن خفض ضغط الدم من خلال الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الملح و ممارسة التمارين الرياضية.

إجراء اختبار جينات للكشف عن أمراض القلب

وتلعب الجينات دورا كبيرا في خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي، وبالتالي فالخضوع للاختبارات الجينية يكشف عن مدى وجود جينات متعددة مرتبطة بتطور مرض الشريان التاجي.