صيام يوم عرفة.. 10 نصائح تساعدك على تجنب العطش و حماية جسمك من الجفاف

تفصلنا أيام قليلة عن حلول عيد الأضحى المبارك، الذي يتزامن هذا العام مع يوم 27 مايو 2026 ويشهد صيام يوم عرفة مع موجات حر هذا العام وفي ظل هذه الأجواء الحارة، يزداد القلق بشأن الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام، خاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة، حيث يؤدي فقدان كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق إلى زيادة احتمالية التعرض للإرهاق والجفاف.

في هذا السياق، يقدم موقع "مصر تايمز" مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد على مواجهة موجة الحر وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.

نصائح تساعدك للتغلب على العطش و تحمي جسمك من الجفاف

1- يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل المخللات واللحوم المصنعة، لأنها تُحفز زيادة إفراز العرق وتقلل من مستوى السوائل في الجسم.

2- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، حيث إن أشعة الشمس تؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل لذا يُفضل تجنبها خلال ساعات النهار، خاصة في يوم عرفة.

3- لا يُستحب البقاء في أماكن ذات حرارة مرتفعة لفترات طويلة إلا عند الضرورة يُفضل الراحة في أماكن مغلقة وباردة، كما أن الاستحمام المتكرر يُساهم في تبريد الجسم وتقليل الشعور بالعطش.

4- ارتداء الملابس المناسبة المصنوعة من القطن يعتبر خيارًا مثاليًا، حيث يساعد القطن في امتصاص العرق بفعالية.

5- الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات، مثل المشروبات الغازية والحلويات، لأنها تُساهم في سحب السوائل من الجسم وتزيد الإحساس بالعطش.

6- يُنصح بشرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب موزعة بين وجبتي الفطور والسحور للحفاظ على الترطيب اليومي.

7- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الفواكه الغنية بالماء والألياف الغذائية، مثل البطيخ والعنب، إذ تقلل هذه الفواكه من الشعور بالعطش وتساعد في الحد من فقدان السوائل.

8- أخذ حمام بارد أثناء الصيام يُساهم في ترطيب الجسم ويخفف من الشعور بالعطش الشديد.

9-ارتداء قبعة أو استخدام مظلة لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس. 

10-تطبيق واقي الشمس بانتظام للحفاظ على حماية بشرتك من الأشعة الضارة. 

بالالتزام بهذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيام يوم عرفة دون الشعور بالإرهاق أو العطش المفرط.