لو ماشي نظام كيتو.. نصائح لتسريع الحرق

لمتبعي نظام الريجيم كيتو ، نقدم لكم فى السطور التالية خطوات سهلة وبسيطة لتسريع معدل الحرق فى نظام الكيتو دايت... فلابد من.. 

-عدم تجاوز معدل الكربوهيدرات والذي يبلغ 5 % من إجمالي الطعام اليومي. 

-تحديد يومي لكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، وعدم تخطي كميتها. 

-الالتزام بالأطعمة المسموح بها والأطعمة التي يمنع تناولها في نظام الكيتو. 

-ينصح بتناول المكسرات في الكيتو لاحتوائها العالي على الكربوهيدرات، خاصة منها  اللوز، الفستق السوداني والجوز، لكن في المقابل لا يجب تخطي 13 حبة منها يومياً. 

-الالتزام بصيام 16 ساعة يومياً وتناول وجبتين تفصل بينهما 8 ساعات، أو الاكتفاء بوجبة واحدة كاملة كل 24 ساعة. 

-التخفيف من حدة التوتر والحصول على قوقت كاف من النوم. يمكن ممارسة رياضة التأمل أو تمارين اتنفس. 

-ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 3 ساعات في الأسبوع، كالمشي أو السباحة.

ويعتبر من الأسباب التى قد تؤدي لتقليل نسبة الحرق فى نظام الكيتو، الإصابة ببعض الأمراض تعيق عملية تسريع الحرق في الكيتو وفقان الوزن، وفق العديد من الدراسات التي أثبتت أن الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، الاكتئاب متلازمة، تكيس المبايض، متلازمة كوشينغ، أو فرط الأنسولين يصابون بالسمنة وبصعوبة في فقدان الوز وتسريع الحرق في الكيتو. 

بجانب التوقع المبالغ به في الحصول على نتائج سريعة في خسارة الوزن، فالطريقة المثلى والصحية في حمية الكيتو أو غيرها ووفق ما يجمع عليه الأطباء وخبراء التغذية تتراوح بين نصف لكيلو واحد في الأسبوع.