الماكريل والسردين.. إليك الأكلات الغنية بالاوميجا 3

تعتبر الأوميجا 3 من العناصر الهامة للصحة وهناك أشخاص لا يحبون المكملات الغذائية فيمكنك من خلال هذا المقال معرفة بعض الأكلات الغنية بالأوميجا والمداومة على أكلها يقي الإنسان من أمراض عديدة.

فوائد أحماض أوميجا 3

تحافظ على صحة الدماغ.

تقي شبكية العين من الأمراض.

تعتبر الاختيار الأمثل للسيدات الحوامل، لأنها تساهم في نمو الجنين وتقوي من ذكائه.

تعزيز صحة القلب، لأنها تساعد في خفض نسبة الدهون الثلاثية بالجسم

كما أكدت عدد من الدراسات أن أحماض أوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بأمراض سرطان الثدي، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والاكتئاب، واضطراب فرط الحركة، وتشتت الانتباه، بحسب موقع "Health Line".

من الأفضل أن نتناول أحماض أوميجا 3 من مصادرها الطبيعية بدلًا من اقراصها، حيث تعتبر الأسماك الدهنية من الأطعمة الغنية بـ"DHA" و"EPA"، ومن أبرزها:

- التونة.

- السردين:

غنية للغاية بالمغذيات،. إنها تحتوي على كل تقريبًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

- الماكريل.

- الرنجة.

- السلمون.

السالمون هو واحد من الأطعمة الأكثر غنى بالعناصر الغذائية على كوكب الأرض.

يحتوي على بروتين عالي الجودة وعناصر غذائية مختلفة، بما في ذلك كميات كبيرة من فيتامين D والسيلينيوم وفيتامينات.

أما الأطعمة النباتية الغنية بـ"ALA"، فمن بينها:

عين الجمل غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو مفيد لصحة القلب ويعمل المعجزات في تقليل الشهية، حيث يحتوي عين الجمل على دهون أحادية غير مشبعة تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ولها خصائص مضادة للالتهابات.

 بذور الكتان.

فول الصويا: 

غنى بأحماض أوميجا 3، يعتبر مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، حيث يساعد تناول فول الصويا في الوقاية من أمراض القلب.

زيت الكانولا.

التوت البري

التوت منخفض السعرات الحرارية وغنى بمضادات الأكسدة، كما أنه أحد مصادر أحماض أوميجا 3، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة، وخفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم.

في حين أن مكملات أوميجا 3 متوفرة بدون وصفة طبية، إلا أنه من الأفضل دائمًا الحصول عليها من مصادر الطعام لتحقيق أقصى استفادة صحية.