تسبب الأرق.. أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم

يحذر العديد من الأطباء من العديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب الأرق  خلال الليل يجب عليك تجنبها قدر الإمكان لنوم هادي وصحي إليك بعض الأطعمة التي تسبب الأرق أثناء النوم: 

الكافيين

الكافيين هو منشط قوي يوجد في  القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. يعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، ما يزيد من يقظتك ويقلل من رغبتك في النوم.

اختاري المشروبات الخالية من الكافيين في المساء.

الأطعمة الغنية بالدهون

تحتاج الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة إلى وقت أطول للهضم، ما يمكن أن يسبب اضطرابات في المعدة، ويؤثر على جودة نومك.

الأطعمة الحارة

تحتوي الأطعمة الحارة على مركبات مثل الكابسيسين التي قد تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل ضربات القلب، ما يؤدي إلى الأرق. 

الشوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة، وخاصة الداكنة منها، على الكافيين ومركبات أخرى منبهة قد تؤثر على نومك. كما تحتوي الشوكولاتة على السكر الذي يمكن أن يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم ومن ثم انخفاضه، ما يؤدي إلى اضطراب النوم.

اختاري بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة إذا شعرتِ بالرغبة في تناول شيء حلو.

الأطعمة المالحة

تزيد الأطعمة المالحة من احتباس السوائل في الجسم وتسبب شعورًا بالعطش، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر لشرب الماء.

البرجر

مثل البيتزا الدهنية، يعدُّ البرجر طعاماً آخر يستغرق الجسم وقتاً أطول لهضمه. ولهذا السبب، قال سينغ، إن تناول برغر كبير في وقت قريب جداً من وقت النوم يمكن أن يبقيك مستيقظاً، خاصة إذا كان يحتوي على الكاتشب، والذي يمكن أن يؤدي إلى الارتجاع الحمضي الذي يعطل النوم.