أهم النصائح لتقليل الغثيان الصباحي أثناء فترة الحمل
الغثيان الصباحي للحامل هو أمر شائع ومزعج و قد تختلف حدّة المشكلة بين كل امرأة وأخرى فقد تصابين بنوبة خفيفة من الغثيان بعد الاستيقاظ مباشرة وينتهي الأمر على ذلك، وقد تعانين منه طوال اليوم على فترات ويكون مصحوباً بالقيء أغلب الوقت نستعرض لك أهم النصائح الهامة لتقليل الغثيان الصباحي.
مدة الغثيان عند الحامل
يبدأ الشعور بالغثيان والتقيؤ عادة بين الأسبوع الرابع والأسبوع السادس من أسابيع الحمل. ويصل الأمر ذروته في الاسبوع التاسع من الحمل تقريباً. ويستمر لعدة أسابيع حتى تبدئين الشعور بالتحسن قليلاً.
من أهم هذة النصائح:
احصل على قسط كبير من الراحة، لأن التعب والإرهاق قد يؤديان إلى تفاقم الغثيان والقيء.
تجنُّب تناول المشروبات والأطعمة الساخنة في الفترة الصباحيَّة، وكذلك تناول المُحَلِّيَات، والسكريَّات، والأطعمة الحارة، والأفضل تناول وجبة فطور مناسبة.
تناول قِطعة من البسكويت المُمَلَّح قبل النهوض من السرير، وذلك للتخفيف من حِدَّة الشعور بالغثيان، أو تناول كوب من مشروب الزنجبيل؛ نظراً لخصائصه الفعَّالة في التقليل من الغثيان الصباحي.
تناول الأطعمة الباردة كالآيس كريم، والمهلبية، والجِلِي، وتجنُّب السفر والتنقُّل لفترةٍ زمنيَّةٍ طويلة؛ ما يقلل من حِدَّة الغَثيان، مع تناول كميَّةٍ كبيرةٍ من السوائل، وبخاصة الماء؛ لتعويض ما يَفقده الجسم من سوائل.
الابتعاد عن تناول عصير البرتقال والحوامض؛ لأنَّ الحوامض تَزيد من الشعور بالغثيان وتُهَيِّج المعدة، والحُصول على قسطٍ كافٍ من الراحة والنوم، وتجنُّب التَّعب والقيام بالأعمال الشاقة.
تناول الطَّعام على فترات مُنتظمة، وتجنُّب البقاء دون طعام لفترةٍ طويلة؛ لأنَّ المعدة الفارغة تُسبِّب حالةً من الغثيان والرغبة في التقيؤ.
تناول أقراص من النِّعناع أو حلوى لاذعة الطَّعم عند الشُُعور بالغَثيان، وتَجنُّب الرَّوائح غير المُحبَّبة التي تزيد من الرَّغبة في التقيؤ، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة.
اشرب كميات كبيرة من السوائل ولكن على دفعات وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة خاصة مع الوجبات.
تجنب أي رائحة أو صوت تشعر أنه يسبب لك الغثيان.
المواظبة على تَناول الفيتامينات والمُكمِّلات الغذائيَّة، والحرص على تَناول المَوز بشكلٍ مُستمر؛ كونه يَحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأملاح المعدنيَّة كالبوتاسيوم والكالسيوم، التي تُخفِّف من حِدَّة الغثيان.
