تعرف على أسباب النوم المتقطع وطرق التغلب عليه

يتسبب النوم المتقطع، في العديد من المشاكل الصحية، وصعوبة في مواصلة اليوم التالي إلى نهايته، ويؤثر سلبيًا على طاقة الجسم، وتحدث هذه المشكلة لأغلب الأفراد حيث يشعرون بالقلق وعدم القدرة على مواصلة عدد ساعات كبيرة من النوم.

تتمثل في الأفراد الذين ليس لديهم جدول روتينى معين وأضطرابات في تنظيم النوم، وشرب الكافيين، والتعرض لبعض الأجهزة قبل النوم،ومنها "الموبيل"، القلق والأكتئاب، التفكير المستمر في أمر ما.

تتمثل في مشاكل الجهاز التنفسي، والصداع، ومشاكل حرقة المعدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكثرة الحاجة إلى التبول أثناء الليل، اضطرابات عصبية.

1- الحفاظ على روتين منتظم للنوم بمعنى تحديد معاد معين للنوم والأستيقاظ، فهذا يساعد على سهولة النوم ليلاً.

2- عدم أستخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشراً: أثبتت دراسات أن ضوء الهاتف يفسد النوم العميق، لذلك ينصح بإغلاق الهاتف عند النوم أو تركه خارج الغرفة.

3- عدم تناول مأكولات ثقيلة على المعدة قبل النوم: عليك الأنتباة للطعام الذي تتناولة قبل النوم فيجب الأبتعاد عن الأطعمة الثقيلة التي تسبب ألم للمعدة والأبتعاد عن المنبهات أيضاُ.

4- عليك أخذ الوقت الكافي للتفكير قبل النوم، فيجب تحديد وقت معين للتفكير قبل النوم في جميع الأشياء والمشاعر الذي تجعلك مستيقظاً ليلاً ولا تأجل هذا التفكير حتي الذهاب للنوم.

أثبتت بعض الخبرات والدراسات أن هذه الطرق تعالج مشكلة النوم المتقطع أو القلق أثناء النوم فالمواظبة على هذة الطرق تحسن من المشاكل الصحية التي يتسبب فيها النوم المتقطع في أغلب الأوقات